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「“型”动指南进阶篇④」:手臂没力气?四个动作让你练出麒麟臂!今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第四课「肱二头肌训练」通过一组肱二头肌专项训练动作，强化二头肌，练出麒麟臂！◆哑铃弯举【动作要领】身体直立，收紧腹部核心，双手各握一个哑铃，大臂贴近身体，垂直地面，手臂外旋。发力时，肘关节和肩关节保持稳定，弯曲手臂抬起小发猫。
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仰卧起坐腹肌板,坚持下来拥有腹肌不是梦!手臂的力量将头抬起，其实这是一个错误的动作，这样做很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的方法是双手轻搭耳边，然后运用腹部的力量慢慢起身。.. 它还有很多更高难度的动作可以练习，留着你们自己慢慢解锁吧！ 阅读更多健身玩具精彩内容，可前往什么值得买查看
「“型”动指南进阶篇⑦」:暴汗!体验腹部撕裂感!国防在线「“型”动指南进阶篇」今天为大家带来第七课「腹直肌训练」抓紧练起来，一起暴汗吧！◆仰卧90°抬腿卷腹【动作要领】仰卧，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿屈膝并拢向上抬起，至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直，腹部发力向上卷起上半身。至顶点后稍停，使腹部肌肉得到等我继续说。
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居家get燃脂运动 篇七:居家健身运动,看这篇就够了,见人不如健身,无...保持腹部收紧，保持双臂自然伸直，肩部肌群发力带动双臂在自己的幅度范围内向后画圈3. 均匀节奏完成动作，可以适当放慢速度扩胸运动1. 双脚后面会介绍。 不要勉强，需要一个循序渐进的过程。再一个是动作过程中感到不舒服就要停止运动，量力而行哟~查看文章精彩评论，请前往什么值得买进行阅读后面会介绍。
居家锻炼可以用哪些装备手臂、腹部等。使用方法包括但不限于进行各种哑铃动作的练习，如哑铃推肩、哑铃弯举等。使用感受是方便灵活，可以根据自己的需求选择不还有呢？ 可以根据自己的需求选择不同的动作进行练习，同时还可以提高身体柔韧性和平衡能力。阅读更多哑铃精彩内容，可前往什么值得买查看
原创文章，作者：江西省动物协会，如若转载，请注明出处：http://jxzs.org/no8pj76g.html
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